Olá nobres amigos e iluminados leitores do Blog do Gilson eletricista.
O que é o Colesterol ?
O colesterol é uma gordura essencial para o organismo.
Está presente nos alimentos de origem animal.
O seu organismo fabrica todo o colesterol de que você necessita.
Uma alimentação rica em gordura e colesterol pode causar elevação dos níveis de colesterol no seu sangue.
O nível de colesterol total é uma combinação dos níveis de HDL-C (colesterol bom) + LDL-C (colesterol ruim) + triglicérides.
O que são o colesterol bom, o ruim e os triglicérides ?
LDL-C (Lipoproteína de Baixa Densidade) é o colesterol ruim, que pode aderir às paredes das artérias, dificultando a passagem do sangue.
Quanto mais elevado o seu nível no sangue, mais elevado é o risco de doença cardíaca.
HDL-C (Lipoproteína de Alta Densidade) é conhecido como o colesterol bom, porque ajuda a remover o excesso de colesterol ruim do sangue.
Por isso é importante manter elevadas as taxas de HDL-C.
Triglicérides são gorduras que se elevam no sangue após a ingestão de alimentos gordurosos.
Níveis altos de triglicérides e LDL-C podem aumentar o risco de doença coronariana.
Por quê controlar o colesterol ?
É importante controlar porque taxas elevadas de colesterol no sangue propiciam a formação de placas nas paredes das artérias, a doença conhecida por Aterosclerose, e aumentam o risco de doença coronariana e acidente vascular cerebral - AVC (derrame).
O que é doença arterial coronariana ?
A doença arterial coronariana é consequência da obstrução das artérias coronárias (artérias do coração) devido a depósitos de gordura em suas paredes.
Esta obstrução reduz o fluxo de sangue para o coração aumentando o risco de infarto (ataque cardíaco).
À medida que essas artérias são obstruídas. ocorre dor ou pressão no peito, conhecida como angina de peito.
A dor pode se manifestar durante a prática de exercícios, com o estresse ou esforço e, até mesmo, em repouso.
Conheça seus níveis de colesterol.
A taxa ideal de colesterol total é menor que 200 mg/dL.
Você pode ter uma taxa de colesterol elevada e não saber.
Portanto, mesmo não sentindo nada, um dia você poderá sofrer um ataque cardíaco.
Por isso é preciso manter os níveis sanguíneos de colesterol controlados.
Mais de 30% dos brasileiros adultos têm colesterol acima do valor recomendado, de 200 mg/dL.
Adote um estilo de vida saudável.
A atividade física regular pode elevar os níveis de colesterol bom (HDL-C) e ajuda a reduzir os de colesterol ruim (LDL-C).
O exercício físico pode também ajudar a reduzir outros fatores de risco, como pressão arterial elevada e obesidade.
Consulte seu médico para saber qual o melhor tipo de exercício físico para as suas necessidades.
Se for fumante, abandone o cigarro.
Siga uma alimentação saudável:
Coma a vontade verduras, legumes e frutas frescas.
Consuma moderadamente grãos integrais (feijão, ervilha, lentilha), cereais, massas e pães.
Consuma moderadamente carnes e derivados de leite integral.
Troque as carnes vermelhas por peixes ou frango sem pele.
Use derivados de leite desnatados ou pobres em gordura.
Em vez de fritar os alimentos, prepare-os em microondas ou vapor, faça-os refogados, grelhados, poché ou cozidos em fogo lento.
Refogue os alimentos com pouco óleo ou caldo não-gorduroso.
Tire a gordura e a pele de carnes e frangos.
Use limão ou ervas para dar sabor aos alimentos.
Atenção:
Creme de leite, chocolates, sorvetes à base de leite, presunto e demais embutidos devem ser evitados.
Reduza seu colesterol e Tenha um dia iluminado !
Fontes:
www.cardioclick.com.br
www.pfizer.com.br
Gilson Eletricista
Flamengo - Rio de Janeiro - Brasil
(21) 99925-7935 WhatsApp
Inscreva-se no Canal YouTube Gilson Eletricista
O que é o Colesterol ?
O colesterol é uma gordura essencial para o organismo.
Está presente nos alimentos de origem animal.
O seu organismo fabrica todo o colesterol de que você necessita.
Uma alimentação rica em gordura e colesterol pode causar elevação dos níveis de colesterol no seu sangue.
O nível de colesterol total é uma combinação dos níveis de HDL-C (colesterol bom) + LDL-C (colesterol ruim) + triglicérides.
O que são o colesterol bom, o ruim e os triglicérides ?
LDL-C (Lipoproteína de Baixa Densidade) é o colesterol ruim, que pode aderir às paredes das artérias, dificultando a passagem do sangue.
Quanto mais elevado o seu nível no sangue, mais elevado é o risco de doença cardíaca.
HDL-C (Lipoproteína de Alta Densidade) é conhecido como o colesterol bom, porque ajuda a remover o excesso de colesterol ruim do sangue.
Por isso é importante manter elevadas as taxas de HDL-C.
Triglicérides são gorduras que se elevam no sangue após a ingestão de alimentos gordurosos.
Níveis altos de triglicérides e LDL-C podem aumentar o risco de doença coronariana.
Por quê controlar o colesterol ?
É importante controlar porque taxas elevadas de colesterol no sangue propiciam a formação de placas nas paredes das artérias, a doença conhecida por Aterosclerose, e aumentam o risco de doença coronariana e acidente vascular cerebral - AVC (derrame).
O que é doença arterial coronariana ?
A doença arterial coronariana é consequência da obstrução das artérias coronárias (artérias do coração) devido a depósitos de gordura em suas paredes.
Esta obstrução reduz o fluxo de sangue para o coração aumentando o risco de infarto (ataque cardíaco).
À medida que essas artérias são obstruídas. ocorre dor ou pressão no peito, conhecida como angina de peito.
A dor pode se manifestar durante a prática de exercícios, com o estresse ou esforço e, até mesmo, em repouso.
Conheça seus níveis de colesterol.
A taxa ideal de colesterol total é menor que 200 mg/dL.
Você pode ter uma taxa de colesterol elevada e não saber.
Portanto, mesmo não sentindo nada, um dia você poderá sofrer um ataque cardíaco.
Por isso é preciso manter os níveis sanguíneos de colesterol controlados.
Mais de 30% dos brasileiros adultos têm colesterol acima do valor recomendado, de 200 mg/dL.
Adote um estilo de vida saudável.
A atividade física regular pode elevar os níveis de colesterol bom (HDL-C) e ajuda a reduzir os de colesterol ruim (LDL-C).
O exercício físico pode também ajudar a reduzir outros fatores de risco, como pressão arterial elevada e obesidade.
Consulte seu médico para saber qual o melhor tipo de exercício físico para as suas necessidades.
Se for fumante, abandone o cigarro.
Siga uma alimentação saudável:
Coma a vontade verduras, legumes e frutas frescas.
Consuma moderadamente grãos integrais (feijão, ervilha, lentilha), cereais, massas e pães.
Consuma moderadamente carnes e derivados de leite integral.
Troque as carnes vermelhas por peixes ou frango sem pele.
Use derivados de leite desnatados ou pobres em gordura.
Em vez de fritar os alimentos, prepare-os em microondas ou vapor, faça-os refogados, grelhados, poché ou cozidos em fogo lento.
Refogue os alimentos com pouco óleo ou caldo não-gorduroso.
Tire a gordura e a pele de carnes e frangos.
Use limão ou ervas para dar sabor aos alimentos.
Atenção:
Creme de leite, chocolates, sorvetes à base de leite, presunto e demais embutidos devem ser evitados.
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Fontes:
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