segunda-feira, 4 de junho de 2012

Como reduzir o Colesterol

Olá nobres amigos e iluminados leitores do Blog do Gilson eletricista.

O que é o Colesterol ?
O colesterol é uma gordura essencial para o organismo.

Está presente nos alimentos de origem animal.

O seu organismo fabrica todo o colesterol de que você necessita.

Uma alimentação rica em gordura e colesterol pode causar elevação dos níveis de colesterol no seu sangue.

O nível de colesterol total é uma combinação dos níveis de HDL-C (colesterol bom) + LDL-C (colesterol ruim) + triglicérides.

O que são o colesterol bom, o ruim e os triglicérides ?

LDL-C (Lipoproteína de Baixa Densidade) é o colesterol ruim, que pode aderir às paredes das artérias, dificultando a passagem do sangue.

Quanto mais elevado o seu nível no sangue, mais elevado é o risco de doença cardíaca.

HDL-C (Lipoproteína de Alta Densidade) é conhecido como o colesterol bom, porque ajuda a remover o excesso de colesterol ruim do sangue.
Por isso é importante manter elevadas as taxas de HDL-C.

Triglicérides são gorduras que se elevam no sangue após a ingestão de alimentos gordurosos.
Níveis altos de triglicérides e LDL-C podem aumentar o risco de doença coronariana.

Por quê controlar o colesterol ?
É importante controlar porque taxas elevadas de colesterol no sangue propiciam a formação de placas nas paredes das artérias, a doença conhecida por Aterosclerose, e aumentam o risco de doença coronariana e acidente vascular cerebral - AVC (derrame).

O que é doença arterial coronariana ?
A doença arterial coronariana é consequência da obstrução das artérias coronárias (artérias do coração) devido a depósitos de gordura em suas paredes.


Esta obstrução reduz o fluxo de sangue para o coração aumentando o risco de infarto (ataque cardíaco).

À medida que essas artérias são obstruídas. ocorre dor ou pressão no peito, conhecida como angina de peito.

A dor pode se manifestar durante a prática de exercícios, com o estresse ou esforço e, até mesmo, em repouso.

Conheça seus níveis de colesterol.
A taxa ideal de colesterol total é menor que 200 mg/dL.

Você pode ter uma taxa de colesterol elevada e não saber.

Portanto, mesmo não sentindo nada, um dia você poderá sofrer um ataque cardíaco.

Por isso é preciso manter os níveis sanguíneos de colesterol controlados.

Mais de 30% dos brasileiros adultos têm colesterol acima do valor recomendado, de 200 mg/dL.

Adote um estilo de vida saudável.
A atividade física regular pode elevar os níveis de colesterol bom (HDL-C) e ajuda a reduzir os de colesterol ruim (LDL-C).

O exercício físico pode também ajudar a reduzir outros fatores de risco, como pressão arterial elevada e obesidade.

Consulte seu médico para saber qual o melhor tipo de exercício físico para as suas necessidades.

Se for fumante, abandone o cigarro.

Siga uma alimentação saudável:
Coma a vontade verduras, legumes e frutas frescas.

Consuma moderadamente grãos integrais (feijão, ervilha, lentilha), cereais, massas e pães.

Consuma moderadamente carnes e derivados de leite integral.

Troque as carnes vermelhas por peixes ou frango sem pele.

Use derivados de leite desnatados ou pobres em gordura.

Em vez de fritar os alimentos, prepare-os em microondas ou vapor, faça-os refogados, grelhados, poché ou cozidos em fogo lento.

Refogue os alimentos com pouco óleo ou caldo não-gorduroso.

Tire a gordura e a pele de carnes e frangos.

Use limão ou ervas para dar sabor aos alimentos.

Atenção:
Creme de leite, chocolates, sorvetes à base de leite, presunto e demais embutidos devem ser evitados.

Reduza seu colesterol e Tenha um dia iluminado !



Fontes:
www.cardioclick.com.br
www.pfizer.com.br
 
Gilson Eletricista
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