Já Pensou em Parar de Fumar ?

Entenda melhor por que algumas pessoas precisam de ajuda profissional para deixar de fumar.

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O cigarro envolve 3 tipos de dependências:


Dependência física:
O organismo do fumante se acostuma a receber uma certa dose de nicotina e, quando ele deixa de fumar, o corpo sente falta e precisa se adaptar à ausência dessa substância.
Este período de adaptação é denominado Síndrome de Abstinência, quando podem ocorrer: ansiedade, irritabilidade, inquietação, dificuldade de concentração, tristeza, dor de cabeça, tonteira, alteração no sono e no ritmo intestinal.


Dependência psicológica ou emocional:
O cigarro serve, muitas vezes, como uma bengala, um amortecedor para as emoções, sejam elas desagradáveis ou não.
Então, o fumante acaba utilizando o cigarro para lidar com estresse, solidão, para relaxar e até mesmo para comemorar.

Dependência comportamental ou de hábito:
O fumante estabelece uma rotina no uso do cigarro, associando o ato de fumar com algumas atividades e hábitos, como fumar e tomar um cafezinho, fumar após as refeições, fumar antes de dormir, fumar para ir ao banheiro, etc.
Nestes casos, muitas vezes o fumante acende o cigarro automaticamente, até mesmo sem notar.


Algumas dicas para resistir ao desejo de fumar:


Engane a ¨fissura¨.
Vontade é uma coisa que dá e passa.
Aquela vontade de fumar, que parece incontrolável, é a ¨fissura¨e dura apenas de 2 a 5 minutos.
Ocupe-se, mude seus afazeres, escove os dentes, chupe gelo, coma uma fruta, mantenha mãos e mente ocupadas.


Controle a ansiedade e a irritação.
Respire profundamente, faça algo diferente do que estava fazendo, pense em situações prazerosas.


Cigarro não é remédio para a insônia.
Ansiedade e a vontade de fumar numa noite de insônia podem ser contornadas com um copo de leite ou chá e com pensamentos relaxantes.


Não compense a falta de cigarro com comida.
Faça refeições equilibradas, com alimentos de baixa caloria (frutas, legumes, verduras).
Tenha sempre balas e gomas diet, cravo ou canela em pau para despistar a vontade.


Alivie o estresse.
Se a resposta automática sempre foi o cigarro, busque outra forma de se acalmar, respire profundamente pelo menos 10 vezes, caminhe ou ligue para algum amigo.


Evite o tédio.
Fumar é a pior maneira de passar o tempo.
Existem opções mais saudáveis: leia faça exercícios, ouça música, medite, faça palavras cruzadas.
Aproveite a oportunidade e busque novos passatempos.


Prepare-se para encontros sociais.
Em bares e restaurantes, antecipe o que vai pedir, se distraia e, se possível, evite o álcool, que desperta o desejo de fumar.
Sempre fique na área de não-fumantes.


Tenha caneta e papel perto do telefone.
Distraia-se enquanto você fala.
Rabisque, desenhe, vale tudo para não fumar.


Resista ao cafezinho.
Este é outro hábito que te empurra para o cigarro.
Se puder, evite-o nas primeiras semanas, ou beba com leite.


Levante-se logo da mesa após as refeições.
Não dê tempo para a vontade de fumar bater.
Escove sempre os dentes após as refeições e levante logo da mesa.
Assim você não ficará com a impressão de que está faltando alguma coisa.


Dê recompensas a si mesmo.
Guarde diariamente o dinheiro que você gastaria com o cigarro e, ao final de um período, compre um presente para você ou faça um programa diferente.
Esse é sempre um bom incentivo.

Não desanime:
Parar de fumar não é fácil.
Relembre o que motivou sua decisão.
Pense nas vantagens em ser um não-fumante e peça para familiares, amigos e colegas de trabalho ajudarem na sua decisão, inclusive evitando fumar ao seu lado.


Atenção, fumante:
Você sabia dos benefícios ao deixar de fumar?


Após 20 minutos a sua pressão e pulsação devem voltar ao normal;


Em 8 horas o nível de oxigênio no sangue se normaliza;


Em 48 horas a capacidade de sentir cheiro e sabor melhora;


Após 2 semanas a 3 meses a circulação melhora, fica mais fácil caminhar e a função pulmonar aumenta;


Após 5 a 15 anos o risco de derrame e de infarto reduz ao nível das pessoas que nunca fumaram.

Se você já tentou parar de fumar e não conseguiu, não desista.
Uma recaída não é um fracasso. A maioria dos ex-fumantes só conseguiu parar de fumar após mais de uma tentativa.
Você tem mil motivos para parar de fumar.
Faça sua própria lista.
E se sentir necessidade, não hesite em procurar a ajuda de um profissional de saúde.


Olha só o que você está queimando:
Consumo de 1 maço de cigarros de R$4,25 por dia (R$4,25), por semana (R$29,75), por mês (R$127,50) e por ano (R$1529,99)

Observação:
Neste cálculo não foi incluído o valor de isqueiros ou fósforos.

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Fonte:
Assessoria de Controle do Tabagismo da Secretaria Municipal de Saúde e Defesa Civil do Rio de Janeiro - Brasil
www.rio.rj.gov/web/smsdc
tabagismo@rio.gov.br